Tips Ergonomi Untuk Pengguna Komputer

Beginilah ergonomi pengguna komputer yang menyebabkan encok pegal linu dll

1. Leher yg tidak sejajar dgn Monitor

2. Monitor yang “menunduk”

3. Hiasan tanaman yang tidak pada tempatnya

4. KeyBoard membentuk sudut dg pergelangan tangan

5. Posisi sinar lampu yg tidak tepat

6. Punggung yang tidak bersandar

7. Menggunakan mouse terlalu jauh, mengakibatkan kejang otot lengan

8. Bantalan yang menekan sisi dalam paha

9. Kaki yang tidak menyentuh lantai

Jadi perbaiki posisi duduk dan lingkungan kerja kita menjadi begini

1. Kepala tidak menunduk

2. Pandangan yang sejajar dengan komputer

3. Tinggi Monitor yang sejajar pandangan dan lengan

4. Posisi Bahu yang santai

5. Tangan sejajar lengan bawah

6. Posisi punggung yang tertopang

7. Atur benda-benda dalam jangkauan

8. Gunakan bantalan yang lunak untuk menopang paha bagian bawah

9. Kaki pada bantalan kaki

Lakukan peregangan dan olahraga

Satu dari resiko cedera adalah sikap tubuh yang statis. Nah, untuk menghindarinya gunakan 5 menit tiap jam untuk istirahat, dan stretching / peregangan pada titik tegang ringan di depan komputer. Jadi ada baiknya kalau kita lakukan beberapa hal di bawah

1. Olahraga tangan

Kepalkan tangan dan lenturkan telapak dan jari tangan. Ulangi 3 kali


2. Olahraga punggung dan bahu

Berdiri tegak, letakkan tangan kanan anda pada bahu kiri dan gerakkan kepala ke belakang perlahan. Lakukan hal yang sama pada bahu kanan.

3. Olahraga leher dan kepala

Gerakkan kepala ke belakang dan ke depan.

Olahraga di depan komputer

Duduk di belakang komputer dalam waktu yang lama sering menyebabkan tegang leher dan bahu dan biasanya disertai sakit/cedera punggung. Lakukan pelenturan ini tiap jam. Dan pastikan untuk berdiri dan jalan-jalan disekitar meja. Anda akan merasa lebih baik.

Selamat Mencoba!